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腹部锻炼9个动作图片让你拥有小蛮腰不是梦

发布日期:2019-10-12

春季来临,我们都即将迎接露肉的白金会季节了来源冬天的积累的脂肪怎么能让它暴露出来呢?为了在夏季能秀出完美身材,我们要加油恢复小蛮腰了,那么快来一起来进行腹部锻炼吧!

  肥胖是好身材的天敌,而想要好的身材就要首先见到大肚子,瘦出小蛮腰。我们想要瘦身,很多时候都会靠节食来达到目的,可是这样很伤害身体,那么怎么能快速瘦肚子,恢复性感的小蛮腰呢?

  我们可以来学习下这九个动作,它可以帮助我们瘦肚子,练出好看的腰型来自163nvren.com。

  下面就为大家详细介绍下练腰身的几个动作,希望能够帮助大欧博平台家增加腰部腹部的肌肉,起到收紧腰身的效果。

  1、弯腰触摸脚的动作

  这个动作要点是,身体站立,两腿分开,两笔伸展开并抬平,然后用弯腰用左手碰左脚,右手碰右脚,来回做10-20组这个动作,可以起到拉伸背部肌肉,减掉腰部侧边赘肉的效果

  2、弓形的动作

  趴在地上,抬头挺胸,抬起腿部,用手抓住脚踝,形成的弓型,这样的动作坚持10秒,然后放松,再做一次,这样来回5回这个动作,就可以起到拉伸腹部肌肉的作用了。

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  3、直立侧边腰部拉伸动作

  这个动作是身体站立,两腿分开与肩同宽,准备好一个健身棒,两手从后背抓住健身棒,然后再左右弯腰,来回做个欧博平台10-20组就可以了,这样的动作可以减掉侧边腰部的脂肪1+6+3+女+人+网

  4、仰面举腿的动作

  仰面开元棋牌躺在地上,同时抬腿和抬起上半身,手臂保持直直伸平的姿势,这样连续做10-20组动作,白金会就可以像仰卧起坐一样,锻九乐棋牌炼到腹部的肌肉了。

  5、平躺提臀动作

  平躺在地板上,用手臂支撑,抬起要不和臀部,并维持抬臀状态5秒,这样可以帮助我们锻炼腰椎和腹部的肌肉欢迎163nvren.com。

  6、拿哑铃扭腰动作

  双手拿起哑铃,保持这个姿势并来回左右扭动要不,扭腰的浮动不要太大,节奏也不要太快,避免伤害腰椎,这样坚持做5-10分钟,就能起到减掉要不赘肉的效果。

  7、直立伸展运动

  站直身体,用一只手从头顶抓住另一只手,并向一面弯曲腰身,来回做10回,之后再还手向反方向再做10回,这样就可以起到拉伸背脊和腰身的作用了1 6 3 n v r e n c o m。

  8、仰卧起坐

  仰卧起坐的动作大家都知道,就是平躺,弯曲腿部,双手抱头向腿部抬起,来回起身做30组左右就可以锻炼到腹部肌肉!

  9、平板支撑动作

  趴在地面上,用手臂支撑地面,腿部保持笔直,用脚尖支撑腿部,这样的姿势保持10秒,放松身体,再来回做5组,就可以起到锻炼腰身肌肉的效果。

  以上就是我总结的9种盛京棋牌简单有效的瘦腰动作,希望大家都能瘦出性感小蛮腰