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6招养生法预防心脑血管疾病

发布日期:2019-10-08

心脏病以其发病时的高风险性,成为人类健康的一大杀手。那么,有没有什么养生保健方法可以降低心脏病发作的风险呢?

1、关注家族病史

高血压、糖尿病和冠心病等疾病都是很容易诱发脑血管疾病的,而这些病又都是有一定的遗传因素在起作用的,所以,想要预防脑血管疾病,不妨先检视一下自己的家族病史,看看三代以内的长辈或兄弟姐妹中,有没有人有“三高”等状况和疾病,如果你属于脑血管疾病高危人群的,就更要及早开始关注自己的各项身体指标了,防患于未然。

2、食疗控制拒绝“三高”

别以为自己看起来不算肥胖就一定没有“三高”,其实即使是瘦子也可能是“三高”一族。所以赶紧在体检中仔细看看自己的血压、血糖和血脂,还是那句话:有则改之,无则加勉。这三项指标的正常与否和饮食习惯息息相关,建议通过健康饮食法则来控制。

如多吃海鱼、蔬菜、水果、牛奶、酸奶、绿茶、葡萄酒、杂粮、植物油烹饪等。

注意控制高盐饮食、吸烟、酗酒、油炸食品、动物内脏、高糖甜食、高脂肪食品等。

3、多运动改善脑部供氧

虽然冬天每个人都被冻得懒于运动,但长时间在室内而且不挪动身子,会让大脑供血和供氧不足,影响思考效率不说,还会增加脑血管疾病发病几率,建议每隔几个小时,能起身到户外走走,甚至运动一下。

4、活血中药作为辅助

从西医角度来说,对于脑血管疾病患者通常会建议长期甚至终生服用减压、降脂的药物来控制身体指标。如果你幸运地属于身体指标正常的健康人,不妨尝试在日常饮食中添加一些活血的中药材,像银杏、丹参等常用的活血中药。

5、拒绝脑部“硬伤”

脑部的所谓“硬伤”有很多种,最常见的就是突然的碰撞了,冬天里身体反应会比较慢,所以尤其要注意避免不慎撞伤头部。

6、保持充足睡眠

睡眠是最重要的“养生大法”,睡眠能帮助大脑皮层细胞恢复活跃,并使白天消耗掉的能量得到补充,也能让身体得到很好的休息,而且睡眠时血压会有所下降,如果开元棋牌缺乏睡眠,就会出现24白金会小时内血压处于低中华娱乐水平的时间过少,也会增加高血压的发作概率。良好的睡眠还有增进记忆力的作用。所以,至少每天应该保证7~8个小时的睡眠时间,尤其是冬季,阴气偏盛,到午夜12点时阴气最盛,最好能在此时保持睡眠状态以保护体内的阳气。

预防心脑血管疾病的食物如何食用才能更加健康呢?

1、大蒜

蒜是保健食物,它能带走有损心脏的胆固醇;蒜能降低引起心脏病的物质低密度脂蛋白;还能够降低血小盛京棋牌板的粘滞性,阻止血液的凝固,预防血栓的形成。

建议:每天至少吃1—3瓣大蒜,最好是未经加工或未除蒜味的大蒜,这对冠心病有预防作用。

2、豆类

豆类食物特别是黄豆含有大量的亚麻二烯酸,能降低胆固醇和血液的粘滞性。大豆能帮助降低血液中胆固醇的含量,而且饱和脂肪酸的含量很低,依旧是人们保护心脏摄入优质蛋白的重要来源。

建议:把黄豆泡上一夜,然后晾干放在塑料袋中冰冻起来,随时可做各种菜,如煮豆、炒豆、豆汤等。吃豆腐和喝豆奶都是不错的选择,早餐时喝杯豆奶也能更好地补充燕麦粥所不能提供的营养。

3、鲑鱼

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因为含有非常多的欧米茄-3脂肪酸,所以鲑鱼能够有效降低血压和减低血液粘稠度。每周两餐,就能盛京棋牌将受心脏病攻击死亡的概率降低三分之一。鲑鱼还含有一种叫做虾青素的物质,是一种非常强力的抗氧化剂。

建议:吃鱼时要限制玉米油、葵花子油和豆油的摄入,因为这些油会抵消鱼对细胞的保护作用。

4、鸡蛋

鸡蛋性平中华娱乐味甘,具有滋阴润燥、补气养血、定惊安胎等功效。不仅富含蛋白质和8种人体必需氨基酸及多种维生素,而且具有极高的营养价值,还含有能增强和改善记忆功能的卵磷脂,并经现代实验研究证实确实具有清除体内胆固醇、降低血脂、保护血管作用。

建议:每日食用不超过2个,不仅无增加血脂的害处,还能够防治高血压、动脉粥样硬化等心血管疾病,对老年性痴呆症也益处。

5、菠菜

菠菜所含有的叶黄素、叶酸、钾和纤维能够帮助心脏保持一个健康的状态。但是只要多吃蔬菜对于心脏都有很好的强健作用。另外,菠菜中含有适量的亚硝酸盐,当患者心脏病发作时,亚硝酸盐就可以转化成一氧化氮气体,帮助拓宽或疏通动脉,进而让更多的氧气到达心脏,防止心脏缺氧而导致恶果。

建议:研究发现,相较不吃蔬菜的人群,每天吃两份半蔬菜的人患心脏病的风险下降了25%。大家不要吃放置时间较长的菠菜,或是腌制不到位的菠菜,因为那样会让亚硝酸盐含量大量增加,食用后有中毒的危险。