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性感丰胸翘臀美少妇图片5个方法让你练出好身材

发布日期:2019-10-08

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练出好身材主要有以下几种方法:划船运动1、预备姿势:坐姿,两腿屈膝分开,双臂前举,手心向下1 6 白金会3 女 人 网。2、动作:双手随上体前屈而前伸,头伸向膝间,还原...

练出好身材主要有以下几种方法:

  划船运动

1、预备姿势:坐姿,两腿屈膝分开,双臂前举,手心向下。
2、动作:双手随上体前屈而前伸,头伸向膝间,还原体位,每间隔6秒钟做1次,反复做24次,腰背挺直时收腹,上体前屈时呼气,伸直时吸气来自
腿部运动
平卧,左臂后伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撑起,右臂平放体侧。背盛京棋牌部贴紧地面,左臂前举,左腿后抬,尽量使两者相碰,练习12次,再换右臂、右腿重复做12次1 6 3 n v r e n c o m。要点是收腹,保持背部平直。
扭转运动

  坐姿,两臂自然下垂,左腿屈膝放右边;右腿屈膝抬起,脚放左大腿外侧,上体向右扭转,左手置右腿跟上,右手放在身后地板上,眼睛看右肩盛京棋牌保持姿势20秒钟,换方向做相同动作,各重复2遍。转体时收腹,深呼吸1_6_3_女_人_网。九乐棋牌

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收腹运动
仰卧,双腿分开,白金会腰不贴地,双臂平放身体两侧,收紧腹肌,使脊椎贴地面,保持姿势6秒钟,然后放松还原,重复做12次1.6.3.n.v.r.e.n.白金会c.o.m。
挺腰运动
1、预备姿势:仰卧,背贴地,双腿屈膝分开,双臂平放身体两侧。

  2、动作:收腹肌,缓慢挺起腰部,直至只有肩头触地,背部保持挺直4秒钟,然后缓慢放下腰部还原,反复做12次推荐